안녕하세요 :)
영양제 여러 가지 챙겨 드시는데, 시간이나 조합이 헷갈려서 고민 많으셨겠어요.
지금 드시는 영양제들 기준으로
흡수 잘 되게 먹는 시간과 조합 피해야 할 것들 간단하게 알려드릴게요!
칼마디 (칼륨+마그네슘)
저녁 식사 후 또는 자기 전에 먹는 게 좋아요.
마그네슘은 긴장 완화, 수면 도움 효과도 있어서 밤에 먹으면 좋아요.
종합비타민 (DHC)
아침 식사 후 드시는 게 흡수도 좋고 속도 덜 부담돼요.
지용성 비타민(A, D, E, K)이 들어있다면 기름기 있는 식사 후에 먹는 게 더 효과적이에요.
루테인
점심 식사 후 추천드려요.
지용성이라 음식과 함께 먹어야 흡수가 잘 되고,
비타민C 많은 제품이랑 같이 먹으면 효과 떨어질 수 있어요.
오메가3 (600mg X 2알)
아침 또는 점심 식사 후에 드세요.
역시 기름기 있는 식사와 함께 먹으면 흡수율 좋아져요.
카테킨, 바나바잎 (다이소)
두 제품 다 혈당 조절과 관련 있는 성분이라
식전이나 식사 직후에 드시는 게 좋아요.
다만 철분, 미네랄류와 흡수 간섭이 있을 수 있어서
칼륨/마그네슘과는 시간차(1~2시간) 두고 드시는 게 좋아요.
정리된 섭취 예시
아침 식사 후: 종합비타민, 오메가3
점심 식사 후: 루테인
저녁 식사 전/후: 바나바잎, 카테킨 (둘 중 택 1~2), 오메가3
잠들기 전: 칼마디
주의할 점
너무 많은 영양제를 한꺼번에 먹으면 속이 불편할 수 있어요.
물 충분히 드시고, 장기적으로 드실 땐 중간중간 휴식기도 주세요.
도움이 되셨다면 채택 부탁드려요~!